Mit Ayurveda gesund durch den Winter

Ayurvedisch gesehen verabschieden wir uns von den rauen und trockenen Qualitäten der Vata-Saison und begrüßen die schweren, dichten und kalten Qualitäten der Kapha-Saison. Anstelle der vier Jahreszeiten Winter, Frühling, Sommer und Herbst entsprechen die drei Hauptjahreszeiten des Ayurveda (Vata, Pitta und Kapha) den Eigenschaften des Wetters.  Die Kapha-Jahreszeit, die die Elemente Erde und Wasser repräsentiert, ist die Zeit, in der der Winter in die zweite Phase übergeht: von trocken, kalt und hell (früher Winter - Vata-Jahreszeit) zu feucht, kalt und schwer. Die Kapha-Saison geht bis Ende Mai und zeigt sich auch durch das typisch nasse Frühjahrswetter.

Gönne dir in dieser Zeit zusätzliche Ruhe und Pflege. Um Kapha im Gleichgewicht zu halten, eignen sich morgendliche Aktivitäten, die den Kreislauf und das Lymphsystem anregen. Bewegung, die dich zum Schwitzen bringt ist ideal. Ich mag dieses Kundalini Set und habe es zu meinem Winter Set auserkoren.

Falls du für Kapha-Ungleichgewichte anfällig bist, kann diese Jahreszeit das Gefühl verstärken, in Emotionen „gefangen“ zu sein oder Symptome von Gehirnnebel, Trägheit oder depressiven Verstimmungen hervorrufen. Zu den körperlichen Symptomen von überschüssigem Kapha gehören Gewichtszunahme und Thematiken die mit Lunge und den Bronchien zu tun haben.

Um dich leichter und vitaler zu fühlen, passe deine Ernährung an. Um Kapha zu reduzieren, bzw, in Balance zu halten, eigenen sich besonders scharfe, leichte, trockene, bittere und erhitzende Lebensmittel. Gelbe oder grüne Mungbohnen, rote Linsen, Buchweizen, Hirse, Kürbiskerne (in Maßen), Als Gemüse eignen sich besonders: Artischocken, Auberginen, Blattsalate, Blumenkohl, Brokkoli, Chicoree, Erbsen, Fenchel, Karotten, Kartoffeln, Keimlinge, Knoblauch, Kohl, Mangold, Okra, Paprika, Petersilie, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Rote Bete, Sellerie, Spargel, Sprossen, Stangensellerie, Spinat, Sprossen, Wirsing, Zwiebeln. Weiterhin Äpfel, Aprikosen, Granatäpfel und Kirschen. Zum würzen verwende großzügig: Chili, Ingwer, Kardamom, Koriander, Kurkuma, Pfeffer, Meerrettich, Nelken, schwarzen Pfeffer, Senfsamen und Zimt.Grundsätzlich sind alle scharfen und wärmenden Gewürze gut, wenig Salz. Verwende eher wenig Fett  (Ghee, Oliven-, oder Sesamöl). Zum süßen eignet sich Honig am besten.

Das Kapha Dosha regiert vom späten Winter bis zum Frühjahr, sowie jeden Morgen von 6.00 bis 10.00 Uhr und abends von 18.00 bis 22.00 Uhr . Dies sind die perfekten Zeiten, um einige Kapha-Dosha-Ausgleichsrituale einzupflegen. Ausgleichende ätherische Öle für die Kapha-Saison sind würzige, warme und belebende Aromen wie Eukalyptus, Nelke, Kardamom, Wacholderbeere (Juniper Berry), Majoran, sibirische Tanne (Siberian Fir)  und Weihrauch.

Jedes der oben genannten Öle, kannst du mit einem Zitrusöl verfeinern. Zitrusöle sind grundsätzlich gut geeignet als Stimmungsaufheller und zur Förderung der Konzentration.Zusammen mit einem Trägeröl (wie Sesamöl) kannst du dir eine Selbst-Abhyanga-Massage geben. Warme Ölmassagen lockern die Muskulatur bei kaltem Wetter. Das Sesamöl hat wärmende Eigenschaften, hinzu kommen die Eigenschaften des jeweils angewandten ätherischen Öles. 

Ätherische Öle sind Moleküle, die der Natur entnommen werden und seit Jahrhunderten für das menschliche Wohlbefinden eingesetzt werden. Die Essenz einer Pflanze ist in seiner reinsten Form so hoch dosiert, dass die geringste Menge einen grossen Effekt auf den menschlichen Organismus ausüben kann. Sie wirken unmittelbar auf der physischen, mentalen und emotionalen Ebene. Für eine individuelle Beratung, sende mir eine Nachricht. 

Für ein belebendes Körperpeeling, mische ein ätherisches Öl deiner Wahl, mit Meersalz und etwas Trägeröl. Das Salzpeeling hilft Giftstoffe aus dem Körper zu leiten und sorgt für eine weiche, strahlende Haut.

Wenn es dir gelingt tagsüber ausreichend warmes Wasser zu trinken (ca.1-2 Liter) , wird auch die Ansammlung von Kapha verringert und das Verdauungssystem unterstützt. Eine kurze morgendliche und abendliche Yogapraxis, sollte sowohl Vor- als auch Rückwärtsbeugen beinhalten, um die Nieren und Lungen zu stimulieren, in denen sich Kapha natürlicherweise ansammelt.

Genieße weiterhin den Winter und die Besinnung nach innen. 
Deine Sandra 

Fotos: Unsplash, Elena Brower